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瑪卡的功效,如何挑選和食用

瑪卡是一種在秘魯當地的植物,當地人數千年來一直將其用作食品和藥品。在過去的幾十年裡,瑪卡作為天然藥物糾正某些健康問題(包括不孕症和性慾低下),在全球範圍內越來越受歡迎。

以下將會詳細講解瑪卡的好處及如何食用以達到最好的效果,首先我們先了解瑪卡是甚麼。

甚麼是瑪卡?

瑪卡,學術名稱為 Lepidium meyenii,有時被稱為秘魯人參。瑪卡是一種與西蘭花、花椰菜、捲心菜和羽衣甘藍有關的十字花科蔬菜。瑪卡原產於秘魯安第斯山脈的高原。事實上,安第斯人種植瑪卡已有2000多年的歷史。它是秘魯安第斯山脈 4,000 米(13,123 英尺)以上,在惡劣天氣條件下生長為數不多的可食用植物之一。

傳統上,安第斯人使用瑪卡作為食物,在發酵飲品或粥中食用。此外,安第斯人使用瑪卡作為一種天然藥物來治療各種健康狀況,例如呼吸系統疾病和風濕病。近年來,對瑪卡產品的需求有所增長,據稱該植物可以促進性慾和生育能力。由於全球對瑪卡的需求增加,人們已開始在世界其他地區大規模生產這種植物,包括中國山區雲南省亦有出產。

瑪卡根部是最常用的食用部分,含有纖維、胺基酸、維生素和礦物質。它還含有其他生物活性化合物,包括瑪卡烯(manaenes)、瑪卡醯胺(macamides)、生物鹼及硫代葡萄糖苷,它們被認為是瑪卡的藥用價值所在。

瑪卡功效及好處

提高性慾

一些證據表明,服用濃縮瑪卡補充劑可能會改善性慾低下的問題。在2015 年一項研究發現,對 45 名患有抗抑鬱藥引起的性功能障礙的女性進行的,與安慰劑相比,每天服用 3,000 毫克瑪卡根 12 星期可顯著改善性功能和性慾。在2010 年的一項研究,共有 131 名參與者表示服用瑪卡至少 6 星期後可以改善性慾。然而,研究人員指出,研究規模很小,證據有限,無法得出確切的結論。

改善男性某些方面生育能力

服用瑪卡補充劑可能有助於改善精子質量從而協助生育能力。例如有研究表明,服用瑪卡可能有助於提高精子濃度,或每毫升精液的精子數量。而精子濃度與男性生育能力是密切相關的。

2020 年的一項研究評估了瑪卡對 69 名被診斷患有精子數量或活力低下的男性。 與安慰劑治療相比,每天服用 2 克瑪卡,持續 12 星期可顯著提高精液濃度。

可以改善情緒和精力

有證據表明,瑪卡可能有助於提高某些人群的能量水平並提高情緒。2016 年對生活在低海拔或高海拔地區的 175 人進行的一項研究表明,與安慰劑相比,每天服用 3 克紅色或黑色瑪卡,持續 12 星期可以改善情緒和能量評分。

瑪卡幫助緩解女性更年期症狀

女性在更年期會出現雌激素自然下降,從而導致一系列症狀,其中一些可能會讓人感到不適。 這些包括潮熱、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和易怒。一些研究表明,瑪卡可能有助於緩解一些症狀,包括潮熱和睡眠中斷,從而使正在舒緩更年期帶來的症狀。

瑪卡怎麼吃?

瑪卡的食用方法有很多,最常見的補充劑有膠囊和粉末。

您可以在日常湯水、咖啡、烘焙食品、牛奶中添加瑪卡粉。 它有一種堅果味道,所以它與許多更甜的口味搭配得很好。研究中使用的瑪卡粉的劑量通常為每天 1.5-3 克。

另外膠囊裝會更適合日常生活忙碌人士,直接服用。

瑪卡副作用

研究表明,瑪卡通常是安全的,並無顯著的不良副作用。目前,尚不清楚在懷孕或哺乳期間食用瑪卡是否安全,因此懷孕或哺乳的人應在服用瑪卡前諮詢他們的醫療團隊。另一值得注意事項是由於瑪卡有助增升活力,因此應避免在睡前服用瑪卡。

瑪卡推薦 – 如何挑選合適你的瑪卡產品?

原料,黑瑪卡是高質素代表

由於瑪卡有不同顏色、形狀及重量,在成份及功效上也有所差異,而在所有瑪卡種類中,又以「黑瑪卡」最為珍貴,不僅含有大量豐富的瑪卡烯與瑪卡酰胺,營養價值也遠超其他瑪卡數十倍之多。建議大家在服用瑪卡時,優先選擇黑瑪卡,並注意選擇黑瑪卡成分濃度達 90% 以上的保健品。

品牌

市面上瑪卡品牌眾多,有絕黑瑪卡成份亦有混合其他成份的產品,可根據個人需要選擇合適的產品。選擇歷史悠久,信譽良好的大品牌更有保證。

15倍濃縮 – 男補 秘魯黑鑽瑪卡膠囊 (90粒)

採用秘魯進口純黑瑪卡,15倍濃縮精華,純天然成分,不含藥物,安全可靠,無副作用,為男士益精助陽,強壯機能的聖品,適合長期服用。

5000mg含量 – 帝王神力瑪卡 (28包裝)

100%精純特級瑪卡,高純度,6倍濃縮精華瑪卡,去除澱粉更易吸收,原料在美國通過多項檢驗認證。

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